4x10 12

Cześć Tomek, jutro w planach mam trening pleców. Czy ułożenie ćwiczeń jest odpowiednie? -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15/12/10/10 -przyciąganie końca sztangi do brzucha 4x12 -martwy ciąg 4x12 -podciąganie na drążku 4x10 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, siedząc 4x15/12/10/10

[...] w opadzie tułowia 3x10 Triceps Jednorącz sztangielką 3x10 Pompki odwrotne 3x10-12 TRENING B2 Plecy Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Podciąganie się na drążku 3xmax Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 Młotki 3x10 Nogi Przysiady 4x10 Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce 3x15

[...] 12-10-8-6 Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Piątek: Mięsnie naramienne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc zaa karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 [...]

[...] Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 PO 1 SERII Piątek: Mięsnie naramienne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc zaa karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 ZZA KARKU ZAMIENICIC NA Z PRZODU [...]

[...] Plecy + biceps - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem 4x12 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 90 stopni 3x10-12 60kg - Wiosłowanie sztangielką 4x10 45kg - Ściąganie na prostych 3x15 - Uginanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4214 | Białko: [...]

A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 Plecy podciąganie szeroko 4x10 Klatka wycisk sztangi 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z supinacją 12/10/8 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6 Przedramię podchwytem sztanga prostą 3x10 nie musisz robić przedramion w FBW B: Nogi Przysiad przedni 12/10/8/6 zamień [...]

[...] po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -pompki odwrocone 4x10 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

[...] i 6 powtórzeń w ostatniej, 25 kg. Instruktor stwierdził, że jestem silna - chyba nie miał do czynienia z żadną Ladies z tego forum %-) ściąganie drążka wyciągowego nachwytem 4x10 30 kg, 35kg przyciągnęłam parę razy, ale stwierdziłam że i tak moja wątpliwa technika na tym cierpi, więc wrócilam do 30. wyciskanie na maszynie (?) - 3 serie, 30 kg [...]

[...] ubyło mi kalorii z tłuszczu. Ale jednak wątpliwości odnośnie treningu powstały kilka dni temu. Byłem jednak na siłowni: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kg/2x3p 2. Uginania 4x10p 3. Wyprosty 4x10 4. Suwnica 105kg/ 4x10p 5. Barki - wznos łokci bokiem w górę 5x10p Słaby byłem i śpiący - przy uginaniach i wyprostach ziewałem a później zacząłem się [...]

[...] Panowie proszę o uwagi, soltys proszę o wytyczne czy to się nadaje. Poniedziałek pompki triceps- 3 x 10 pompki tyłem -3 x 8 good morning – (hantle 2x5kg) 4x10 przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max) wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg) nożyce 2x10 (z hantlami 2x5kg) wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Kółko [...]

[...] z hantlami 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow wznosy nóg leżąc na plecach 4x10 spięcia brzucha 4 ser po 10 pow. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzisiejszy trening,mogę powiedzieć zaliczony na plus i jestem z [...]

[...] 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow wznosy nóg leżąc na plecach do świecy 4x10 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Trening może być ale mogło by być lepiej, brakuje mi ćwiczeń na klatkę ale bark daje o sobie znać przy np. rozpiętkach. [...]

[...] tym nie czytałem, wiadomość jak dla mnie na +. Dzień piąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 12/12/11/8 Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 44kg Wyciskanie w staniu 3x10 27,5 Uginanie sztanga łamaną stojąc 3x8 27kg Jak widać wszędzie progres względem poprzedniego treningu, nawet podciąganie się załapało, [...]

[...] x 12-10 3. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Brzuch Piątek Triceps, biceps, przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Czachołamacze 3x8-6 3. Prostowanie na wyciągu 3x12-8 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8 5. Izolacja na biceps 3x12-10 6. j/w 7. Przedramie Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-15 20:27:22

Na triceps: Wycisk wasko docisk (1/3 lub 1/2 ruchu) 4x10-6 Zamiast pompek wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x12-8 Na koniec np. sciaganie linki wyciagu gornego 2x15-12 Na nogi: Przysiady 5x10-6 Prostowanie nog siedzac 4x12-10 Zuraw 4x10-8 http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Uginanie podudzi lezac 3x12-10 [...]

[...] na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na prostych nogach 14/12/10/10 Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x15-10 BICE Uginanie z supinacją 3x15-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3x15-10 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x15 Dzień 2 PLECY MC 4x10-8 Wiosłowanie nachwytem 4x15-10 Wiosłowanie hantlem 4x15-10 Przenoszenie sztangi w leżeniu wpoprzek na ławce 4x15-10 BARY Unoszenie na boki leżąc na ławce 5x15-12 TRICE [...]

unoszenie sztangielek bokiem w górę oburącz 4x10 wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8 wznosy w opadzie 4x10

Trening z dziś: 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. OHP - 70-80-90kg 3. MC Sumo 120-140-160-180x3 4. Uginanie sztangi 45-45-46 5. Pompki poręcze 4x10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-19 16:42:56

[...] Czemu wyciskasz na maszynie? Zamien to na wyciskanie hantli lawka pozioma. Rozpietki w zakresie 12-10 powtorzen PLECY Sciąganie drazka wyrzuc. Brakuje martwego ciagu. MC 4x10-8 Podciąganie 4x10-8 (dowieszaj obciążenie) Wiosłowanie sztanga 4x12-8 Szrugsy 4x12-15 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc Wyciskanie jednoracz sztangielki Pompki [...]